منتدى المقري
أخي الزائر أهلا وسهلا بك نرجو أن تقضي معنا أوقات ممتعة
ومفيدة إذا كنت تريد أن تشاهد محتويات المنتدى أو تساهم فيه أو
تستفيد منه عليك أن تسجل أولا ونكون سعداء بذالك شكرا





منتدى المقري للعلم والمعرفة
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 562
نقاط : 6950
تاريخ التسجيل : 27/03/2009

مُساهمةموضوع: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الإثنين مايو 25, 2009 9:33 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة


ملاحظات مهمة جدا:

1-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.

2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك.

3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.

4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.

5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://laidam.web-rpg.org
amor22



عدد المساهمات : 86
نقاط : 5628
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الخميس يونيو 04, 2009 12:54 pm

بارك اله فيك موضوع بسيط وجد مفيد اتمنى ان تريدنا من مثل هذه الموضيع وفقك الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aichouche derradji
مشرف
مشرف


عدد المساهمات : 1092
نقاط : 6601
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
الموقع : http://laidam.web-rpg.org/

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الثلاثاء أبريل 20, 2010 6:11 pm

بارك الله فيك استادنا الراااائع حقا موضوع مفيد جدا

_________________
منتدانا**********عالمنا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وعقدنا العزم ان تحيا الجزائر
fi*********fi
fi***fi
fi*fi
fifi
***
*
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amor22



عدد المساهمات : 86
نقاط : 5628
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الأربعاء أبريل 21, 2010 8:15 pm

[img:aca8][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amor22



عدد المساهمات : 86
نقاط : 5628
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الأربعاء أبريل 21, 2010 8:21 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
واحة الهدى



عدد المساهمات : 38
نقاط : 4924
تاريخ التسجيل : 10/04/2010
الموقع : مطلع المعجزات

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الجمعة أبريل 23, 2010 7:27 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك أأأ أستاذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin


عدد المساهمات : 562
نقاط : 6950
تاريخ التسجيل : 27/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم   الأربعاء أبريل 28, 2010 2:36 pm

[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] type='text/javascript'/scriptnoscript[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]/noscript[/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://laidam.web-rpg.org
 
أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المقري :: الحيـــــــــــــــــــــــــاة بالمتقن :: مواضيع ثقافية وفكرية-
انتقل الى: